瘦腿最有效的方法

现在，大多数女孩已经知道有氧减脂无氧增肌这个理论，但很少有人重视伸展运动的步骤。 例如，锻炼完脚后，充分伸展，才能最有效地伸展脚线。 只有这样，才能避免成为姑娘们讨厌的“肌肉腿”。 由此可见拉伸的重要性！ 介绍9条腿的拉伸动作。 健身结束后伸展腿部线条，变身为长腿女神吧！ 一起开始吧！

大踏步前进，弓压脚。 用一只手支撑地板，并笔直注意后备。

双手触地，呈三角形。 弯曲一条腿，向前方采取助跑姿势，向后方拉伸后，从侧面回到原来的位置。

屈膝跪在地上，双手支撑地面，踮起脚尖膝盖离开地面，保持这个姿势。

双手触地，呈三角形。 扭动臀部进行登山动作时，主要要用力于脚的臀部。

脚坐地板，手臂自然放松，手放膝盖上，围成圈扭腰。

躺下，抬起头和前胸，抬起腿伸直登山行走，双手虚握在腿两侧左右摆动。

躺下，弯曲腿抬起，手放在后面，踮起脚尖放松。 重复这个步骤。

请躺下，弯曲腿抬起，双手放在膝盖上，用手臂左右摆动腿。

这9个动作不仅能拉伸肌肉，还能使整条腿的线条更加均匀！ 赶紧试试吧。