第一天

早餐:一个煮鸡蛋、一根香蕉、一片全麦吐司

午餐：生菜沙拉，火腿

晚餐：半饭，一个土豆

第二天

早餐：瘦猪里脊肉烤、西红柿一个、全麦吐司一片

午餐：鸡肉、土豆一个、脱脂牛奶一杯

晚餐：90克鳕鱼，水果沙拉

第三天

早餐：鸡蛋2个，全麦面包1片

午餐：瘦火鸡卷，西兰花

晚餐：烤牛肉、意大利面、黄瓜半根

第四天

早餐：火腿、葡萄、一杯酸奶

午餐：新鲜金枪鱼，蔬菜沙拉

晚餐：蒸牛肉，甜土豆

第五天

早餐：个鸡蛋，一半麦片，一半牛奶

午餐：烤比目鱼； 豆浆、西红柿

晚餐：烤牛肉、小烤土豆、水煮菠菜

想减肥的女性可以参考这个食谱，但是减肥不是一两天就能完成的事情。 最重要的是继续下去，组织合适的运动会哦。