什么是有氧运动

有氧运动是指在充分供氧的情况下进行的运动，有氧运动不仅是韵律性运动，也是经常性运动。 经常进行有氧运动，不仅能锻炼心脏功能，加快心率，还能利用有氧运动减肥健身。 另一方面，无氧运动是指运动中处于缺氧状态。 另外，无氧运动多为高强度、负荷极大、爆发力大的运动，不适合不经常进行体育锻炼的人。

有氧运动的种类

骑自行车

符合条件者：膝关节损伤，体重超标，颈椎病和椎间盘突出者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

骑自行车是日常生活中最常见的有氧运动，可以作为替代方式出行，也有助于瘦身减肥。 骑自行车可以锻炼关节部和**的肌肉，使本来松弛的肌肉变得紧张。

游泳

合适的人：膝关节损伤； 体重严重超标； 减肥； 增强体质的集团。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

游泳是水中的有氧运动，经常运动可以训练肌肉和关节，使膝关节更加灵活。 在冷水下游泳，消耗的能量很大，同时配合食物减肥，减肥效果相当明显。

慢跑or散步

合适的人：想要瘦下来，需要缓解压力、缓解亚健康、预防心血管病的人。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

慢跑和散步有改善个人心脏血液循环的效果。 如果能坚持每天步行和慢跑30分钟以上，减肥效果很好，想要获得更好的效果，可以将两者结合起来达到运动量。

滑冰

滑冰是一种适合冬季的有氧运动，具有训练人的平衡能力、塑造体型的作用，能锻炼腿部肌肉，而且能增加人的肺活量，是一种减肥速度快的运动。

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网球

合适的人：减肥塑身的人，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时

在球类运动中，网球使用了腰部腹部的力量。 看起来像是用手打的，但实际上可以加强腰腹的力量。 另外，网球也很讲究节奏的美丽，可以培养个人的节奏感，以及身体整体的协调力。

跆拳道

合适的人：坐办公室的人想要瘦腰MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2小时。

热量消耗：约700千卡/小时

跆拳道是一种对抗性的有氧运动，可以训练个人身体的柔韧性，增加肌肉，使身体敏捷，减少脂肪堆积。 跆拳道的**部位在腰部，所以对瘦腰有很强的作用。

有氧运动的好处

增强心肺功能

有氧运动不仅有助于塑造体形，还能增加个人体质，增强个人心肺功能。 由于肌肉的收缩需要大量的氧气，心脏的收缩数增加，每次输入的血液也增加，呼吸次数也增加，肺的收缩数也增加，扩张的程度也变大，所以两者的耐力增加，训练得以加强。

增加身体体质

长期进行有氧运动的人可以增加血红蛋白的量，提高个人抵抗力，延缓衰老，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病爆发的概率。

减肥

有氧运动不仅能锻炼身体，还能配合饮食合理化，能有效减肥，燃烧脂肪，有利于脑力劳动者。