10分钟的枕头操，教你如何快速细化脚美丽的背部

瘦了*

动作要点：人俯卧睡觉，腹部垫软垫，双手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。 这个动作很有趣的同时，还可以减少**内侧的脂肪哦。 [！ -empirenews.page----]

10分钟的枕头操，教你如何快速细化脚美丽的背部

美腿

动作要点(同样是俯卧，腹部放置靠垫，双手支撑下颌部分，双脚伸直，单脚抬高**。 这样在增加腿部力量的同时，可以去除**赘肉。 双脚交替活动。 [！ -empirenews.page----]

10分钟的枕头操，教你如何快速细化脚美丽的背部

美小腹

动作要点：腹部垫软垫。 俯卧，双臂向两侧伸出，**抬起头，背对着我的感觉。 充分伸展脖子、**还有腹部，不仅会感到轻松，还有锻炼胸部的作用。 [！ -empirenews.page----]

10分钟的枕头操，教你如何快速细化脚美丽的背部

美丽的背影

动作要点：仰卧，双脚夹在枕头上向上抬起，注意避免枕头滑落。 双手**扶着地面，慢慢放下脚。 这是减去肚脐下突出的赘肉的动作哦。