瘦腿动作

腰细腿细肚子细的女孩，你们的福利来了！ 今天，组合，超强瘦身行动，只需6招就能轻松瘦出纤腰马甲线哦！快来get吧！

下一组动作既能锻炼腿部肌肉，也能锻炼腹部肌肉。 通过每天坚持练习，可以一边纤细长腿，一边纤细腰部，使腹部变得平坦哦。每个动作做30次，并循环3组

瘦腹美腿动作1：

躺在瑜伽垫上，双手贴在耳朵边，双脚屈膝从地面向上抬起，背部保持笔直，腹部用力抬起肩膀，做双脚踩自行车的动作，同时双肘交替向前抵在另一边膝盖上。

瘦腹美腿动作2：

双臂伸直，双手手掌朝下进一步着地，双脚向后并拢伸直，背部自然伸直，腹部收紧，双脚用力双脚向前大幅跳跃，恢复支撑状态。 这样反复进行。

瘦腹美腿动作3：

躺在瑜伽垫上，左臂向身体一侧展开一字，右手贴在耳朵一侧，右腿屈膝着脚，左脚放在右膝盖上，背部自然保持笔直，腹部用力，上半身向上做卷腹运动，同时右手肘靠在左膝盖上。 结束后，换到另一边继续。

瘦腹美腿动作4：

躺在瑜伽垫上，双手贴在耳朵边，双脚并拢伸直，保持背部挺直，腹部用力上半身向上做卷腹运动。 上半身朝上做卷腹运动时，注意不要用力过猛，以免伤到腰。

瘦腹美腿动作5：

躺在瑜伽垫上，双臂自然下垂至身体两侧，双手贴在臀部下方，手掌朝下，双脚并拢伸直，背部自然保持笔直，腹部用力，然后双脚弯曲向上做卷腹运动。

瘦腹美腿动作6：

躺在瑜伽垫上，双臂弯曲肘部，双手置于难以握住的双耳，双脚弯曲90度，向上抬起； 肚子用力，双脚不要动，一边上体上卷腹运动，一边双臂向前伸展。 这样反复进行。