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臀大肌锻炼6小秘诀教你如何才能抬起髋部瘦腿

第一种：芭蕾舞步

双脚分开站立，略宽于肩部，脚尖朝外，尾骨处下沉，**收紧。 然后举起双臂，向前伸展。 蹲下成为马步，双臂保持与肩同高。 这个动作有助于你保持平衡。 保持身体舒适时，尽量保持身体低一点，膝盖不要弯曲超过脚尖。 保持该姿势2秒钟，然后返回预备动作。 重复这个蹲下站起来的动作10次。 第11次深蹲时，持续20秒。 [！ -empirenews.page----]

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臀大肌锻炼6小秘诀教你如何才能抬起髋部瘦腿

第二种：向侧滑步

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，将身体重心转移到右腿上。 膝盖稍微弯曲，左脚放在毛巾上，脚尖朝下。 双臂抬高向前伸出，用毛巾帮助左腿慢慢向外滑动，在心里慢慢沉默4秒。 将脚滑动到不会感到不舒服的最远的**。 拉着脚移动到原来的位置，隐含地数4秒。 重复这个动作12次，改变右脚。 [！ -empirenews.page----]

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第三种：提臀

双脚分开站立，和肩膀一样宽，脚尖向前。 左脚放在右膝盖内侧，双臂在身体前自然下垂。 左脚向后伸，双臂分别向两侧伸。 脚不要超过地面10英寸的高度，保持身体平衡。 重新开始预备动作，这样重复5次，换脚。 请记住，每次你伸出脚都要收紧**。 [！ -empirenews.page----]

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第四种：剪刀跳

弯曲右腿向前迈出，使膝盖与脚踝成90度直角。 左膝朝下，直到膝盖轻轻触地。 双脚作为垫脚石向上跳起。 在空中换脚，落地时采取左脚向前迈出的姿势。 重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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第五种：螺旋蹬腿

向左侧躺倒，将头靠在伸出的左臂上。 右手掌触在胸前，作为支撑。 右膝盖向**移动，轻轻转动**，膝盖朝向地板。 调整脚的动作，使脚后跟朝向天花板。 大幅移动左脚并抬起。 连续20次，换到另一边。 [！ -empirenews.page----]

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第六种：桑巴旋风

最后一步是设计**的挥杆动作，分解练习中出现在身体上的乳酸。 双脚分开站立，比肩膀宽一点。 双手放在**上，大幅度转动大腿。 向前、向后、左、右，然后上下摆动，直到感觉肌肉都放松了。 OK，大功告成后，要相信眼前的胜利！