减肥的最好方法

运动帮助快速减肚子

氧气呼吸

双脚并拢站直，上身伸直，全身连成一条直线，收紧腰腹和臀部肌肉，昂首挺胸，面向前方。 鼻子慢慢呼气的同时肚子凹陷，需要停下来，保持这个姿势和状态15-30秒。 注意整个呼吸过程需要全身保持笔直的姿势，只有腹部活动。

四肢晃动

1、全身俯卧，双脚并拢伸展在地上，双臂向上伸展，全身完全伸展在地上。 然后，双脚和双臂交替抬起。 也就是说，抬起左臂抬起右脚，到达地面后改变左脚和右臂抬起。 请持续30-60秒。

2、同样双脚伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷紧，左右手交叉在另一侧肩膀上，头平卧，腰腹、骨盆、大腿、脚背紧贴地面。 然后固定好下半身，利用腰部和腹部的力量抬起上半身，使肘部离开地面，重复10次。

3、左腿向前伸直，右腿屈膝，右腿落在左膝内侧，上身笔直，肩胛骨稍向后推，双肩略向后仰，双臂伸直支撑上身。 然后将弯曲膝盖的右脚向左侧摆动，避免右脚离开地面，同时用左脚牢牢收紧，然后左右调换10次。

扭着腰

1、双脚与肩同宽张开，上身伸直扩胸收腹，双臂屈肘张开，双手搭在骨盆两侧。 膝盖稍微向前弯曲，然后臀部左右往返10次，两侧腰部的肌肉就会受到压迫。

2、双脚张开，双手叉腰，双膝微前屈，骨盆前后摆动10次。 保持上身挺直、双脚弯曲的姿势，尽量不要改变姿势。

3、双脚张开与肩同宽，双臂屈肘张开，双手戴在骨盆上，双膝微弯，腰部和腹部力量将骨盆顺时针方向水平扭转10圈。

饮食帮助减肚子

吃苹果饿肚子

苹果含有丰富的果胶，有助于加速毒素的排除，降低热量的吸收。 另外，苹果的钾质也很多，可以防止腿部水肿。 慢慢咀嚼有点硬的苹果，不仅会释放成分，获得饱腹感，而且热量也会降低。

吃柠檬减肥

据了解，柠檬酸的气味以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热代谢的必需物质，也具有消除疲劳的功能。 另外，由于柠檬中含有大量的维生素c，很多人会美白皮肤，另外促进肠蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食使用。

吃香蕉饿肚子

不会大便的女性都会被建议。 尝尝香蕉吧。 香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素a、钾质等，可以治理肠道、加强肌肉、提高利尿、通便的功能。 对皮肤干燥、容易便秘的美眉来说，是瘦长美丽的水果！ 另外，以糖类为主要成分的香蕉，吃完后可以马上消化，很快就能补充体力。 而且香蕉很饱，吃一根就饱了。 热量也相当低，所以不要以为甜就不利于减肥。

喝一杯茶

众所周知，茶有减肥的功效，但每天坚持喝一杯茶，能加速肠道消化，时间长了养成好习惯，也有瘦肚子的功效。