郑多燕瘦全身运动

年近50的韩国人郑多燕至今还保持着火辣性感的身材，你想知道她的秘诀吗？ 其实是她自己开发的健美操。 效果很好，也适合不能瘦下来的女性们哦。 此外，许多妇女成功地恢复了自信，恢复了身体。 一起学习郑多燕的热舞体操吧。

健身热舞

跪地叉腰后仰

瘦的位置：手臂、**、腹部、**前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖偏移肩宽**，双手叉腰；

肩膀慢慢后仰，手臂**，肘部向前推，感觉到拜拜肉位置的肌肉可以伸展；

达到最大幅度后维持10秒钟，深呼吸，恢复后进行。

开腿举臂

瘦的位置：手臂、腰部外侧、**内侧、小腿

步骤)双脚张开180，脚掌与腿垂直，感觉小腿绷直即可；

抬起手臂，维持平坦的线条，手掌稍微够到头部

慢慢向左侧移动，动作越慢效果越好。 请维持10秒，然后反向做。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、**外侧

步骤：横卧地板，手臂靠在头上，另一只手撑在地板上；

用腰和腿的力量向上抬起双脚**，维持5秒钟后放下，做10次动作换成另一侧。

俯身抬腿

瘦的位置：肩膀、后背、**、**后侧

步骤：趴在地板上伸展四肢；

腰腹部落地方式，抬起左腿同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，缓慢动作，尽量使肌肉伸直，维持10秒钟后改变方向。

扩展阅读：

郑多燕10分钟瘦全身郑多燕瘦全身瑜伽郑多燕减肥方法冬季郑多燕减肥法010-59000010-590000