查看中西明星美背主题，如何盘点美背方法

伸懒腰

其实，挺起等生活中的很多小动作都有美背效果。 每天早上起床后，揉眼睛，揉脸，用手梳头，做简单的按摩，使脸部肤色变红。 然后像猫一样长个子，有助于提高腹部肌肉的弹性。 另外，也可以尽量拉伸腰背部的肌肉。 这比一套腰背部健身操更有效。 [！ -empirenews.page----]

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向后拉伸手臂

这个动作很简单，双手放在背后握着，伸出手臂尽量向上抬起，抬起到极限，恢复原状即可。 重复50次的话，肩胛骨的部分会被压迫。 这个动作不仅能锻炼美背，还能锻炼**肌肉，达到丰胸作用。 [！ -empirenews.page----]

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背部弹性操

这个动作是躺着进行的，所以在睡觉前进行比较方便。 首先躺下，双手放在身体两侧，双脚弯曲对齐。 脚后跟靠近**的根部，双手展开到和肩膀相同的高度后吸气，弓起背部，让髋骨和腹部上升。 请持续几分钟，做好几次。 [！ -empirenews.page----]

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坚持有氧运动

坚持运动是保持身材的有效方法，但对身材美观有效的运动可以通过羽毛球、健美操、肚皮舞等方式很好地牵引背部肌肉，达到减肥的效果。