通过有效的瘦手臂动作减少拜拜肉

动作名称：肱三头肌伸展

功效：锻炼肱三头肌非常简单有效的动作，在收紧“拜拜肉”的同时，打造手臂后侧优美的线条。 [！ -empirenews.page----]

通过有效的瘦手臂动作减少拜拜肉

分解动作1

站立，挺胸抬头，右手握住哑铃，手臂贴近耳朵抬起，左手握住右臂腋下支撑。 然后吸气，弯曲右手肘关节，将哑铃降至头部后，关节变成90度角。 [！ -empirenews.page----]

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分解动作2

呼气，伸展手臂直到伸直，保持肘关节稍微弯曲的状态，试着计算一次吧。 用一只手臂做15次这样的动作，换另一只手臂练习，每天坚持3~4组。 [！ -empirenews.page----]

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NOTICE

1、运动时，手臂不要在耳朵边活动。

2、要求降低哑铃阶段的速度，保持平稳，但不能加快速度。 哑铃的重量可以根据情况选择，初学者也可以使用1~2公斤的哑铃。

3、如果没有哑铃，可以用500毫升矿泉水代替。 这个也同样有效哦。