爬楼梯减肥是瘦一周减肥的最好方法

爬楼梯也是运动减肥，运动减肥的好处是能有效消耗体内热量，促进体内脂肪的燃烧。 方法也很简单。 每天花二十分钟以上爬楼梯，然后做十分钟的塑形，就能使体内多馀的脂肪加倍燃烧。 [！ -empirenews.page----]

爬楼梯减肥是瘦一周减肥的最好方法

下面教大家塑身操的具体做法:

动作一(这个动作很简单，可以当场蹲下站起来重复二十次左右，上楼梯后马上做，让脂肪在身体里继续燃烧。 [！ -empirenews.page----]

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(动作二)以下动作可以加强运动： 变平手，用手拿哑铃和装满水的矿泉水瓶，增加重量，活化全身肌群。 [！ -empirenews.page----]

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动作三)挺直后背站在地板上，双脚分开，与肩膀同宽，双手搭在肩膀上，然后慢慢降低身体，**尽量坐在后面，这样的动作有助于改善下半身肥胖的现象。 [！ -empirenews.page----]

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动作四)挺直后背站在地板上，双脚分开，与肩膀同宽，双手叉腰，右脚向后踩，抬起脚跟。 [！ -empirenews.page----]

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动作五)接着之前的动作，上半身不动，屈膝，身体慢慢下降。 越慢越好。 重复动作10次，然后转换到另一侧继续动作，可以有效地收紧到下半身的曲线。 [！ -empirenews.page----]

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动作六(这个动作像简单版的伏地，可以去除手臂内侧的拜拜肉。 双手伸出支撑桌子，身体与地面成约60度角，夹臂内侧下降约10~15度，动作维持10秒钟，然后起身，同时左脚向前踏，顺势站立。 要做这个动作，你必须把身体放在轻松的位置，好好感受手臂的后侧。 [！ -empirenews.page----]

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(动作七)挺直腰站在地板上，右手支撑着墙壁，左脚慢慢抬起到约60度角左右。 腰侧有紧绷的感觉就好了。 请把这个重复十次，然后换到另一边继续。 通过这个动作，腰部和腹部的线条会完美对齐。