美背运动小妙招

后背是全身最难活动的地方，但也是最容易长肉的地方。 冬天不太适合**的运动。 很多女性也不喜欢**的运动。 这个时候，怎样才能有效地快速减肥呢？ 其实瘦点小瑜伽就好了。 简单、方便、快捷，重点的动作不难，也不需要很长时间。 最适合懒人减肥。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯卧，双手屈肘张开，放在身体两侧，双脚伸直，脚尖伸直，与身体和手臂成一直线，收紧腰和腹部，不要弯腰，稍微弯下腰，保持这个姿势5呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

双脚并拢站立，将身体重心移至左腿，慢慢抬起右腿，使身体同时前倾，直至与地面平行，根据身体的趋势双臂也向前伸展。 收紧小腹，保持平衡，持续3-5个缓慢呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

双脚张开，肩膀宽约2。 双手支撑地面，呈低着头的姿势。 身体重心放在左脚，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右脚成一直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸展。 保持3-4呼吸这个动作。

瘦背瑜伽：侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手手掌并拢，抬起头顶，慢慢下蹲弯曲膝盖，双手保持并拢。 接下来，围绕双脚转动右手肘，放下左膝外侧，用右手肘按压**的外侧，尽量向外转动上身，保持这个姿势，进行5次深呼吸。

瘦背瑜伽：侧撑式

右侧横向，双脚重叠，右手屈肘，手掌紧贴身前。 伸出右手**抬起上半身，左手向上举起，伸出双脚收紧腹部。 右脚着地。 保持这个姿势做五个深呼吸。 然后改变方向重新练习。

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