你在想怎么穿衣服遮住手臂上的拜拜肉吗？ 对于上班族来说，特意花时间减肥和塑身是几乎不能完成的任务。 但是越来越胖，一挥手就手忙脚乱的拜拜肉，你能视而不见吗？ 我该怎么赶出去？ 然后，看以下细臂方法，轻松制作细玉臂。

一、单臂式

这个动作是为了锻炼三头肌，工作结束后有空的时候可以一动不动。 先坐在地上，两腿收起来，脚踩在地上，双脚并拢。 然后双手放在****30厘米左右的地方。 双臂和肩膀一样宽，手指朝向**方向。 然后，将**离地抬起，接着弯曲左手肘，使**靠近地面，但不要坐在地面上。 用左臂换右臂，交替重复1分钟。

二、跳绳式

主要锻炼肩膀。 准备一根跳绳。 双手抓住绳子的两端，手掌朝上。 准备好了就开始跳。 跳绳时自己掌握节奏，跳绳时慢慢张开手臂，连续跳2分钟，可以大幅转动手臂，充分调整手臂肌肉的动作。

[！ -empirenews.page----]

三、上下式

主要是为了锻炼背部的二头肌，找一张结实高大的桌子，然后躺在桌子下面，双手抓住桌边，拉起来，拉起身体靠近桌子。 挺直脖子，感受手臂肌肉的力量，保持1分钟慢慢放入**身体。 重复动作直到身体疲劳。

四、内外画圆

双手伸直，双手画圆。 在外面画20圈，在里面画20圈。 画圆的动作不要太大，别忘了用手臂的力量而不是手掌的力量。

五、后举水杯

杯子可以用自己平时喝水的杯子，也可以准备矿泉水瓶子。 当然里面必须装满水。 然后坐在椅子上，双脚并拢，左手握着水瓶向上举起，右手屈肘支撑左手肘。 吸气、呼气时，用左手弯曲肘部，将水瓶向后放下，再次提起。 该动作平均用左右手各重复15次至20次。