深蹲为什么这么累

自重以外的深蹲对肌力有很高的要求

如果沙发深蹲、徒手深蹲、都没有做过自重深蹲的基础，最好不要做杠铃深蹲等自重以外的深蹲。 **如果不具备深蹲动作的基础，不仅不能达到深蹲的效果，而且**的可能性也很高。 还有就是平时运动量不够，**肌肉群和股四头肌无法承受杠铃深蹲的压力。

平时忽视腿**力量训练

有句话叫“进退两难”，这也可以用来形容肌肉力量的发展。 平时没有腿**的力量训练，突然增加对这部分肌肉的训练量的话，肌肉会变得不习惯，很累。

一些锻炼脚髋部的动作可以在家里完成。 请参阅【家庭高效腿臀雕塑动作】

3、深蹲为什么那么累：做的时间太长，没有间歇

做运动的时候不能随时强迫身体。 数据显示，大量的运动障碍是由过度运动引起的。

各组深蹲训练后应注意间歇性休息。 初学者通常以每班60秒为限，一班结束后必须休息30秒。

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深蹲很累，怎么放松？

1、股四头肌伸展

重心落在左手上；

左膝和右脚的**；

身体右转，眼睛向上。

感受到**前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。

2、臀大肌拉伸

**贴于左脚膝盖；

全身放松。

感受到**的拉伸和身体的放松，保持动作30-45秒后换边进行。

深蹲结束后疲劳的人可以通过上述两个动作放松。

想通过更多的伸展来放松肌肉的人是【四个完美的深蹲后拉伸动作】