热量低的主食

蒟蒻面

热量： 20大卡/100克

蒟蒻面热量非常低，淀粉含量35%，蛋白质3%，含有其他维生素、钾、磷、硒等矿物质，具有降血脂、降血糖、预防便秘等作用。

米饭

热量：1**卡/100克

白米饭中含有大量的碳水化合物和水分，是东方人人体必需的热量来源。 稻谷种类相同，但所含热量相同，未经精细加工的糙米等营养价值高。

热量低的蔬菜

芹菜

热量： 12大卡/100克

芹菜热量非常低，含有大量的植物纤维，所以能加快胃肠转速，将体内多余的**排出体外。 另外，芹菜还有利尿的效果，有缓解胃肠压力，保护胃的效果。

黄瓜

热量： 15大卡/100克

黄瓜是热量非常低的蔬菜，还含有大量的维生素和纤维素，有助于燃烧脂肪，有效解决便秘。 科学地说，它含有丰富的营养，可以提供人体所需的部分营养成分。

西红柿

热量： 19大卡/100克

西红柿不仅可以生吃，还可以做美味的料理。 热量低，水分高，有效保护心血管。 有独特的抗氧化作用，有保护细胞的**作用。

苦瓜

热量： 19大卡/100克

苦瓜是夏天必须吃的蔬菜之一，具有减肥功效，富含维生素c，糖质、脂肪量少，适合正在减肥的人。 热量低的同时抑制食欲，促进肠道蠕动，强化体内排毒。

韭菜

热量： 26大卡/100克

韭菜之所以有减肥的效果，是因为它的膳食纤维高，含有大量的维生素，能促进提倡的蠕动，对便秘有很好的效果。 减肥期间不仅会吃饱，而且热量低，不容易长肉。

[！ -empirenews.page----]

热量低的肉食

鱼和肉

热量： 123大卡/100克

鱼肉热量在肉类中较低，常用淡水鱼为鲤鱼、鲫鱼、草鱼**，100克所含脂肪不足2克，鱼类肉质细嫩美观，营养丰富，钠元素、硒、碘和氟**

鸡肉

热量： 167大卡/100克

鸡肉肉质细嫩，味美，富含蛋白质、钙、磷铁**，温中补脾，益气养血，补肾益精。

热量低的水果

西瓜

热量： 25大卡/100克

西瓜含水量高，是夏季最常见的水果，不仅能利尿消肿，而且热量低，适合减肥期间食用。 虽然有一定的含糖量，但在保证晚上7点以后不吃饭就可以了的同时，还能帮助通便，有效的缓解便秘。

木瓜

热量： 27大卡/100克

木瓜中含有的蛋白酶能促进消化，分解体内脂肪，有效促进**激素的分泌。 含有丰富的维生素、蛋白质。 作为水果，它没有药用减肥的效果，但作为减肥中能填饱肚子的食物是很好的。

草莓

热量： 30大卡/100克

草莓性质冰冷，含有丰富的维生素c，有利于消化。 的果胶、纤维素含量多可以帮助胃肠蠕动，促进消化，有效改善便秘，减肥期间食用，同时含有的胡萝卜素对眼睛有好处。