一.伏地跪拜青蛙脚

) a )准备俯卧撑姿势，从肩部到脚踝保持斜直线。

) b )右脚迈出一步，停在右手旁边。 *请勿向下塌陷或向上抬起。 快速将右脚放回原位，用左脚做同样的动作。

目的：扎紧腰部，锻炼腰线。

二.哑铃挺身而出

手里拿着一对哑铃，用和肩膀一样的宽度支撑在地上。

) a )俯卧位挺身而出，脚尖着地，手臂挺直。

) b )屈肘俯下身体。

) c )返回原位时，用右手向后拉动哑铃保持至右胸位置3秒钟，然后返回初始位置。 用左手重复刚才的动作。

目的：收缩腹部，快速燃烧腹部赘肉脂肪。

三.阻力带弯腰牵拉

双手握阻力带把手，双脚放在阻力带上，双脚**与肩部同宽。

) a )屈髋上半身，伸直背部，双膝微屈。

) b )提升阻力带至上腹部，保持3秒钟，然后返回起始位置。

目的：拉长腰部肌肉线条。

四.靠墙上下滑动

头、上半身和**贴在墙上。

) a )手和手臂贴在墙上，肘部弯曲90度保持1秒钟，**肘，手腕和双手按在墙上，**肘向下滑动，肩胛骨收缩，身体向下。

) b )伸出双臂，身体向上滑动，双手不离开墙壁。

目的：伸直腹部，收缩腹部，快速瘦身。

五.背后跷二郎腿弓

) a )抓住一对哑铃，站着的姿势，双脚**与肩膀同宽。

) b )右脚向左迈出一步，身体放低，左腿和右腿膝盖至少弯曲90度。

) c )维持该姿势3秒钟，然后返回起始姿势，换左脚重复相同动作。

目的：可以强化腰部两侧的赘肉，对燃烧腰部两侧的赘肉非常有效，能迅速瘦下来。