MM们在减肥中，最害怕看到反复多次的体重。 我很烦恼！ 有能减肥且不反弹的方法吗？ 今天，小编就给MM们推荐三个不吃药不打针的减肥妙招，永远和肥肉说拜拜！

游泳

众所周知，游泳是锻炼身体瘦身效果很好的有氧运动。 水的密度和热传导性比空气大，所以比其他运动消耗更多的能量。 通过**验证，可以看出陆地每小时消耗的能量相当于在水中停留4分钟消散的热量，在水中消散的热量比陆地要大得多。 另外，游泳可以提高人体新陈代谢速度，30分钟可以消耗1100公斤的热量，游泳是非常理想的减肥方法。 当然游泳后要控制食量，运动后要比以前摄取更多的能量，这是人体的自然反应，所以游泳后一定要节制，否则**辛苦是徒劳的。

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饭后快步走

肥胖给人工带来了很多烦恼，很多糖尿病患者都是肥胖者！ 所以做身体和保持好身体是一样的！ 饭后30分钟快速步行减肥的效果非常好！ 快走也有办法。 走路的时候请加大步伐，加快慢慢走。 另外，一边走一边挥动双手，放大晃动的弧线，顺便活动一下双臂，告别手臂的肥肉，很容易就能锻炼身体。

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禁嘴和制定计划

当美食的敌人太强了，吃的能量比你消耗的能量还大的时候，你已经默默地发胖了，姑娘们一定要管好自己的嘴！ 你最好不要碰甜食。 即使辣又油也不要蘸。 吃饭的时候最好细嚼慢咽容易消化！

制定减肥计划有助于达到减肥目的。 希望好的生活方式也能助你一臂之力。 计划的实施离不开耐心和决心。 制定计划后好好坚持，久而久之，就养成了习惯，从此每天都有好的生活习惯和减肥计划。 篮板球再也没关系了。