一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1：身体面向墙壁，将大瑜伽球放在胸前，用腰**将球夹在身体和墙壁之间。

抬起STEP 2：脚跟持续5秒左右，使脚掌顺利落地，脚跟站稳后，重复下一个动作15次左右。

二、**调整盆骨

端坐STEP 1：瑜伽球，上半身挺直端坐，双脚尽量横向分开。

STEP 2：双膝稍微向瑜伽球压下，成为内八的姿势。 这是挺直上半身前倾，保持姿势5秒左右恢复原状。 重复5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出**线条

做法：侧躺在瑜伽毯上，将瑜伽球放在**上夹住，根据节奏调整呼吸。 吸气时最大限度地抬起双脚，吸气时双脚落地。

POINT：做上一个动作时，双脚伸直处于紧张状态，向内收拢，夹瑜伽球时尽量用小腿**，而不是脚。

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