大体重减肥一个月正常大体重减肥多少斤有平台期？

2022-02-26 00:11:29 阅读()

所谓的体重基数越大，它要是减肥的话每天掉的称也多，那么大体重者在减肥的时候一个月瘦个多少斤算正常呢？在减肥的时候会遇到平台期吗？

体重大的减肥一个月几斤正常

这个问题真的没有标准的答案。这取决于一个人的体重基数是多少。如果一个人体重有两三百斤，一个月瘦十几斤没什么大不了的。如果一个人只有120-140斤的话，一个月减掉十几斤肯定是不现实的。可见消瘦是极不科学的。关于通常一个月瘦多少公斤，一般建议维持在3-4公斤。另外，请不要以自己的基础体重为基准，为了减肥而做极端的事情。

大体重减肥会有平台期吗

减肥期间基本经历平台期。至少减肥一个月后才会出现平台期。但是，平台期的时间因人而异。有些人只有很短的一周，但有些人长达几个月。对于正在减肥的人来说，平台期很辛苦。在平台期的时候，大家必须克服一切困难，继续下去。这样，体重就可以继续下降

减肥的阶段受体质、身高、体重、减肥方法等多种因素的影响。减肥的原理其实是摄入的卡路里，必须少于支出的卡路里。只有有效燃烧脂肪，才能逐渐达到减肥的效果。减肥过程中，注意自己的饮食，不注意饮食，脂肪就会增加反弹。

减肥遇到平台期怎么办

减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别的减肥方法，只要坚持运动，饮食上均衡营养，减少饮食，不暴饮暴食，就一定会有明显的效果。减肥过程中容易遇到平台期。此时，请注意减肥方法。否则，就有可能忘记以前的事，减肥失败。减肥之前一定要制定合适的减肥计划，帮助自己取得最好的减肥效果。日常饮食要均衡营养，多吃新鲜水果蔬菜，避免造成压力，避免不良情绪，适当放松。

减肥为什么会有平台期

减肥的基本原则是摄入的卡路里少于消耗的卡路里。对于这个减肥要少吃一点，多运动多消费才能减肥。随着体重的减少，身体的卡路里消耗量也在减少。有两个理由。人体热量消耗分为基础代谢，包括食物热效应和活动消耗三个部分。基础代谢约占三分之二，是最大的部分，基础代谢与体重成正比。减肥不可避免地会降低基础代谢，导致总热量消耗量的减少。

基础代谢下降的另一个原因是，能量差距较大时，体内能量和营养严重不足，身体本能地通过激素降低基础代谢，减少饥饿的消耗。所以很多减肥过度而减肥的人一会儿就怕冷。无论如何，基础代谢的降低都会导致卡路里消费量的减少。即使卡路里消耗量减少到和卡路里摄取量一样，体重也不会继续下降，所以减肥有一个平台期。