STEP 01

平躺在垫子上，双脚撑地，用腹部力量抬起上半身，身体左右摆动。

STEP 02

然后我们用双手双脚撑地，将身体撑起来，左右脚交替做登山运动。

STEP 03

平躺在垫子上，双手打开，用腹部力量使腿部抬起，做绕圈运动。

STEP 04

接着我们做一组卷腹，主要要将双腿屈膝抬起，和地面保持90度不动。