十个小妙招就能让你减出魔鬼身材

以前Jenn是一位微胖界的妹子，

去年，她花了一年的时间，

让自己减掉了15磅（约14斤）。

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都知道数减重不容易，

特意来分享一下，

10条超有用的减肥小建议！

1.找到你爱吃的健康食品

减肥er都清楚，健康的饮食对于减重很重要，可是顿顿沙拉确实不可能的！

Jenn建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品，然后并做成一张表。

以后去市场，就多买你喜欢的健康食品。

2.吃饭的时候不要分心

吃饭的时候要专心，不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。

大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥时候吃饱了。

Jenn还说，如果一边看视频一边吃饭，只会让自己越吃越多。

她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子，这会让你轻松保持体重。

3.用小一点的餐盘

这个方法，Jenn从大学的时候就已经开始使用。

原因很简单，人一般习惯把盘子盛满。

小盘子即使是盛满了食物，其实量也不会太大，这样能更好地控制自己吃的食物的量。

4.准备一个水壶

这个建议是万能的，很多时候你觉得饿，想吃东西，都是因为身体水分不够了！水分不足，更易饿。

想吃薯片零食的时候，Jenn就喝掉半杯水，等15分钟，如果还是饿，才会吃零食。

5.不要省略任何一餐

划重点！尤其是早餐，不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐，因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐，下一餐就会吃的更多。

Jenn现在她一天吃三餐，其实吃四五餐也是可以的，只不过她觉得这样太累了。

早餐她以碳水为主；午餐稍稍贿赂一下自己；晚餐很不吃精粮，多吃吃蔬菜和蛋白质。