跳绳瘦腿的正确方法之高抬腿

高抬腿能快速温暖身体，促进全身循环，紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法，配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果。

动作解析：1.腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。

2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

跳绳瘦腿的正确方法之单腿跳

单腿跳适合体重不中，对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。

动作解析：1.跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。2.后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。

怎样跳绳能瘦腿 总结

以上的开合跳跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳都是较好的跳绳瘦腿的办法，除了掌握这些方法，还可以在每次跳绳完毕进行针对腿部的拉伸和按摩。现在很多运动APP，如keep等都要专项的拉伸训练，跳完绳可以来一段拉伸，方式紧张的肌肉，雕塑腿部的线条，让瘦腿的效果更为明显。