21日减肥法步骤

爱美一定很关心这些。 关于曲线般性感迷人的身材，今天我想和大家说说21天减肥法是什么，减肥的过程是什么。 懒惰的mm也推荐28天的懒惰减肥计划。 我希望每个毫米都能找到适合自己的减肥方法。

　　21天减肥法

　　三阶段打造完美好身材

第一阶段前3天：禁食治疗(注：完全禁食、只喝水、排毒阶段，可使用蜂蜜水)。

B.s ) .选择喜欢的东西吃完最后的晚餐后，21天开始减肥法最苛刻的3天禁食。 这三种天主教，如果我们是为了脱离对食物的依赖，排出体内的垃圾。

禁食开始前把家里的点心和食物都清理干净，这三天不被食物诱惑。 一天2500ml毫升白水，大概8杯左右。 如果3天内感到严重头晕，喝蜂蜜水就好了。 蜂蜜水也可以减肥，卡路里也可以补充。 这三天可以排出体内毒素，防止暴饮暴食。 建议从月经结束后的第二天或第三天开始运行第一阶段。 每天早上喝一杯500ml温度约25度左右的淡盐水。 (加盐量请控制在2g以下。 小口喝的话，就像早餐一样。 一个是为了补充水分，另一个是为了促进胃肠蠕动，进而排毒。

减肥的第一天是如果能忍耐的话，即使大家都咬紧牙关也能坚持下去的过去。 第二天是最痛苦的一天，是吃饭欲望最强烈的时候。 头晕无力时，请喝蜂蜜水保存体力。 第三天已经饿了，反而更容易忍耐。

第二阶段(8天)蔬菜和水果饮食，不要摄入过量(注：主食、脂肪和甜食、去脂肪阶段)。

经过三天的禁食，胃里空空如也，变得相当敏感。 此时，光吃木面肉等酸性食物会导致胃肠不适，便秘。 所以容易消化的水果和蔬菜饮食是科学的最佳选择。 到第二阶段对食物的依赖心大幅减少。

期待三天终于能吃了。 绝对不能饿着肚子不挑食物就吃。 即使是蔬果也需要保持少量。 很多人认为果蔬不会肥胖，但如果吃太多碳水化合物含量高的果蔬，多余的碳水化合物同样会转化为脂肪储备。 21天的减肥食谱，应该吃什么蔬菜？

第三阶段(第10天：可以正常饮食(注：饭量满六成，睡觉前5小时不放任何食物)。

经过前11天的调整，我们才能恢复完整饮食。 这个时候，胃基本上习惯了新的饮食习惯，六成饱就能达到以前的十分钟，心理上一样能达到满意的状态。 在21天内，我们成功地创造了新的饮食习惯。

就算恢复了正常的饮食，也不是什么都能吃到。 即使饱了六成，饮食分类也需要逐步恢复。 为了避免胃不舒服，请避免大量摄入的肉类和主食。 减肥成功后，建议再追加7天的调整期。 这样，才能有效地保持减肥胜利的果实。

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　28天懒人减肥计划

　　过午不食减肥法

这个方法瘦的速度快，也不用花时间。 基本上轮回28天就能瘦10-20斤左右。 基数越大越容易瘦。 坚持半年的话，就能转变成绝对吃不胖的体质。 而且，体型也只会变得完美。 搭配运动，速度更快，更稳定，更难反弹。

首先要告诉大家的是，碳水化合物的摄取不会转化为脂肪，但会阻碍脂肪的燃烧和代谢，容易破坏体重调节，容易发胖，所以控制碳水化合物的摄取很重要。 这种类型食物的最好代表是米饭。

我们摄取食物后3-4小时内为饱食期，饱食期后12-16小时为空腹前期，48小时进入空腹期。 另一方面，在饱食期，人体血糖上升，大量分泌胰岛素，囤积脂肪细胞。 空腹期，血糖逐渐下降，瘦素分泌量增加，达到减肥的目的。 在这种情况下，选择健康的减肥食品代替碳水化合物，适量饮食可以确保基本的营养供给。

早餐：(饱食期

午饭：(饮食)饱食期——胰岛素分泌下降——空腹感发生

空腹：(不吃饭)饱食期——进入脂肪燃烧期

例如，早上8点吃饭，11点3——12点进入饱食期，3354饱食期身体血糖值上升，胰岛素大量分泌(脂肪细胞中脂肪堆积-肥胖激素) )。

12点半是午饭时间，12点半——下午3点——4分再次进入饱食期

凌晨3点——6分进入空腹前期血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期，蛋白质开始损耗。 (但是，这个时期很多人已经开始吃早饭或者吃过了。 ）

早餐的选择可以吃鸡蛋和各种乳制品，粗粮、水果和蔬菜等蛋白质多的东西。 零食的选择仅限于坚果类。 这些容易产生饱腹感，但不容易发胖。

总结)减肥总是很辛苦的。 无论哪种减肥法，如果坚持不下去的人很多，我都希望你以前做过，为了减肥事业努力到最后。