如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

设定快速瘦腰小妙招：目标是最重要的。 可以设定大目标和小目标。 那样的话，就容易达成**减肥目标了哦。 这也是你成功瘦腰的第一步。 [！ -empirenews.page----]

如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

快速瘦腰小妙招：要想瘦下来，就要管好**口。 不要以为什么都不想吃。 运动是王道。 然后制定合理的饮食计划，多吃清淡的食物吧，比如水果、蔬菜、高纤维食物等。 [！ -empirenews.page----]

如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

快速瘦腰小妙招：请注意自己的姿势。 包括站位姿势和坐位姿势在内，不要总是把胸部含在背上。 这样的话，不仅腹部的肉会更加凸显，背部也会出现很多多余的肉。 [！ -empirenews.page----]

如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

快速瘦腰小妙招：这个动作也可以让腰和腹变细哦。 站直身体，双脚分开，双手交叉收紧，呼气，双手、手臂、肩膀和**向左转动，就像在划皮艇一样。 同时左膝向右抬起。 然后吸气回到原来的位置。 然后继续刚才向右的动作。 左右交替进行，共20次。 [！ -empirenews.page----]

如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

快速瘦腰小妙招：卷腹主要以腹直肌为对象。 基本的卷腹动作是仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，像仰卧一样抬起身体，但不要让下背部离开地面。 然后复原。 根据内部拉斯州立大学医疗中心副教授的研究，缠腹离地时收紧腹部，腹部肌肉会加倍。 [！ -empirenews.page----]

如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

快速瘦腰小妙招：全身运动也可以使腰和腹变细。 不要一直把瘦腰当成局部瘦运动。 试试普拉提。 普拉提可以锻炼**中心肌群和手臂、腿等。 [！ -empirenews.page----]

如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

快速瘦腰小妙招：这项小运动，细腰和腹部效果明显，双腿并拢，双臂如翼张开，呼气，抬高右腿向前支撑，同时手臂向前扫平肩部，像猫一样收紧腰部。 这个时候，会有“肚脐向背部”的感觉。 呼气，挺直背部，回到原来的位置。 接下来重复左脚的动作。 左右各1次作为1个完整动作，共计进行20个。 [！ -empirenews.page----]

如何快速有效地使腰和腹变细，8个小动作教你平腹

快速瘦腰小妙招：瘦腰腹是一项长期工程，不是一两次就能轻易拿下的。 如果没有耐心和毅力，**腹就不能尽快恢复到平坦的状态。