健身的时候该怎么办

运动前半段吃少量食物，既可以避免体力活动引起的消化功能紊乱，又可以提高运动效果。

运动中应及时补充水分，运动后不得吃鱼肉等酸性食品。

遵守这些健康饮食原则，饮食与运动的合理结合，可以使你的运动效果加倍，更好地保持你的健康。

首先，运动前要吃少量的食物。

“空腹或刚吃饭就开始运动，*对健康非常不利。

营养和运动专家表示，运动前半段吃少量食物，可以避免体力活动导致消化功能紊乱，同时提高运动效果。

在晨练中，早餐必须避免吃难以消化的食物。 你最好吃少量的牛奶、谷类食品、水果和饮料。

其次，运动中要及时补充水分。

营养和运动专家表示，如果运动时间不到1小时，每15分钟应该喝150到300毫升的水。 运动时间为1至3小时时，应及时向身体补充糖水，以免低血糖。

另外，运动中请不要喝冰水。 因为在激烈的运动中喝冰水会引起消化系统的问题。

最后，运动后不要吃鱼肉等酸性食物。

营养和运动专家表示，运动后，*内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激*组织器官，使人感到肌肉、关节紧张、精神疲劳。

鱼肉等食品为酸性食品，运动后食用这些酸性食品会使体液更加酸化，不利于消除肌肉、关节僵硬感、身体疲劳感。

专家建议，运动后多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食品，*保持酸碱平衡，以达到消除运动疲劳、保持健康的目的。