每天快走能减肥一个小时吗？ 一年后的好处是能瘦到90斤

每周4次1小时的步行中，快速行走2-3次，2周内效果明显。 根据下面的减肥计划，你可以在四周内减掉12磅的赘肉。

触摸天空（锻炼股四头肌、**以及肩部）

A .站在公园的长椅前，在长椅上向左蹬。

b .重心移至左脚，抬起右脚，同时右手向天空抬高； 慢慢放下来。 重复15次，换另一边再做15次。

快速走：速度间隔

以通常的频率步行10秒钟，然后步行20秒钟交替进行2分钟。

板凳俯卧撑 (锻炼**、肩部、三头肌)

扶着长椅或楼梯，使身体呈俯卧撑姿势(注意不要锁定肘部)。

挺直背脊，重心向下，**靠近长椅，然后慢慢回到最初的姿势。 重复十五次。 [！ -empirenews.page----]

每天快走能减肥一个小时吗？ 一年后的好处是能瘦到90斤

快速走：弓步走

双脚分开和肩膀一样宽。 右脚向前迈出一步，屈膝如弓行走，挺直上身，使右膝和踝关节成一直线。

起床时，右脚压地，左脚蹬直，换到另一边重复这个动作。 最快持续做两分钟。

向树后划动(锻炼上背以及二头肌)

站在细而强的树前，正对着树，双脚并拢。 双手十指并拢，握住树干，身体慢慢向后移动。

用上背部和二头肌慢慢地把自己拉回树边。 重复十五次。

快速走：速度间隔

以通常的频率步行10秒钟，然后步行20秒钟交替进行2分钟。

跳转上拉(锻炼肩部和二头肌)

在操场上找单杠。 高度最好在握住它的时候脚不要离开地面。 双手抓住铁棒，屈膝向上跳起。 慢慢伸出手臂回到最初的状态。 重复十五次。 [！ -empirenews.page----]

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快速走：快速上下台阶

快速上下楼梯，继续做两分钟。

悬挂举腿 (锻炼腹肌)

在操场上找单杠。 高度最好在握住它的时候脚不要离开地面。 双手抓住铁棒，收紧腹肌，双膝向上弯曲，背部挺直。 慢慢回到最初的姿势。 重复十五次。

快速走：速度间隔

以通常的频率步行10秒钟，然后步行20秒钟交替进行2分钟。