粗粮减肥法

糙米被认为是减肥不可缺少的食物。 糙米调节不饱和脂肪，加快肠蠕动速度。 其中所含的膳食纤维会促进胆固醇的排出。 有高脂血症的朋友建议平时多吃糙米。 另外，糙米的饱腹感很强，对控制食欲也很有效。

糙米容易调节不饱和脂肪，加速肠蠕动，产生饱腹感，有助于控制食量； 糙米是天然利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过多的养分和毒素； 另外，还可以防止疲劳和疾病，保持体力，兼顾美容和减肥。

减肥食谱1——糙米南瓜粥

糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各适量

做法：

1、先浸泡糙米1小时，浸泡后直接放入蒸笼中，连米带水蒸30分钟左右；

2、将蒸好的糙米放入与水煮粥的锅内，加水6-8倍，大火转小火煮至粥粘稠(煮时请不时搅拌，以免锅底粘在一起)；

3、煮粥的同时处理南瓜，南瓜去皮后切成小块。 南瓜很容易煮，只需在粥锅里关火前三四分钟放进去煮到南瓜熟即可。

粥(浓而爽口的粥。 南瓜有食疗功效，润肺益气、利尿消肿。 促进胃肠蠕动，帮助食物消化。 和糙米一起煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不易饥饿。 这是减肥养生的好粥。

减肥食谱2——糙米燕麦豆浆

糙米自动豆浆

燕麦豆浆材料：大豆45克、糙米15克、燕麦20克

做法：

1、大豆洗净，加水浸泡10-12小时后，取出备用；

2、糙米洗净，清水浸泡2小时；

3、将大豆、糙米、燕麦扔到豆浆机中搅拌即可。

这是排毒豆浆，口感像米糊一样。 适合习惯性便秘者饮用。 对肠敏感的人不能喝太多，以免引起胀气、胃痛、腹泻。

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减肥食谱3——糙米米茶

玄米茶

玄米茶材料：糙米200克，水1500克。

做法：

1、糙米用平底锅炒。 但是，炒米时不要让米爆裂，米变成黄褐色后盛。

2、锅内加水，煮开后加入炒好的糙米，立即关火，直接放置5分钟。 然后过滤糙米，把水当茶喝。

吃法：每餐前30分钟饮用，保证每日饮用量不低于600ml。

玄米茶非常清淡，是解渴的减肥饮料。 喝玄米茶的时候，趁热喝可以更好地发挥糙米的香味和减肥效果。

Tips :

1、玄米茶请不要和牛奶等含蛋白质的食物一起喝。

2、喝茶时，请不要和茶糙米一起喝。 减肥效果减半。

3、玄米茶不得与糖、蜂蜜等其他添加剂混合食用。

4、为了防止浪费，过滤后的糙米可以煮粥。

减肥食谱4——黑芝麻玄米粥

黑芝麻玄米粥

黑芝麻玄米粥材料：糙米200克，黑芝麻大匙2杯，水适量。

做法：

将糙米洗净沥干，锅内加入适量清水，加入糙米搅拌，滚动后转为中火煮45分钟，加入黑芝麻继续煮5分钟即可饮用。

芝麻玄米粥虽然有点粘稠，但口感很好，很适合晚上的餐费。

减肥食谱5——糙米糊

材料：糙米粉70克，食盐4克。

做法：

将糙米用热水调成糊状，加入盐食用。 三餐前喝，或代替晚餐或早餐。

加盐的糙米糊的味道，可能有点毫米就受不了，如果能忍受的话，通常在第四天排出大量宿便，排出体内毒素，净化身心，实现健康减肥。

提高糙米瘦肉效果的黄金法则

1、玄米茶只有坚持喝，才能有更多的收获。

2、饭后吃饭前不吃零食。

3、下午6点以后，只喝糙米米茶和水的话，减肥效果会更好。

4、辛辣、咸的食物能促进食欲，所以不吃是最好的。