简单的睡前瑜伽动作

1、倚墙倒箭

仰卧双脚举到墙上，血液会回到心脏，产生放松效果。

小秘诀：建议保持这种姿势5分钟。 眼睛涂上眉笔会更好。

2、坐着的半脊锥扭曲

坐着轻轻拉伸脊锥，同时弯曲和拉伸双脚也是减轻身体压力的好方法。

3、仰面光束方式

也称为躺蝴蝶的风格，可以启动身体的休息模式。 躺在床上，双脚并拢，膝盖像青蛙的脚一样张开。 如果臀部紧张，可以在每一边膝盖下面铺垫子。

小秘诀：一只手放在心脏，另一只手放在肚子上。 深呼吸，好好体验气体从你身体进出的过程。

4、宝宝仪式

这是瑜伽典型的休息姿势，对缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。 做法是，将身体折成大腿，手臂尽量向前弯曲，或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：采取这种姿势时，深呼吸时额头轻轻下沉，释放眉毛中的压力。

5、仰面半脊锥扭曲

睡觉前在床上做这个横向姿势很方便。 做法是躺在床上，把右膝盖拿到胸前，脚掌放在左腿上，伸出右臂。 深呼吸几次后，在另一侧重复同样的动作。 也可以把双脚向旁边弯曲。

小秘诀：轻微扭曲有助于释放脊柱整体压力，也有助于胃肠消化。