可以减肥的食物是什么

1、豆类

Tips :包括大豆、红豆、扁豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力：增加肌肉，燃烧脂肪，调节消化

秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)、铁、钙) (大豆等)、镁

对抗策略：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压

伙伴：没有加四季豆、豌豆、蚕豆、糖的豆沙

赝品：油炸豆(含高饱和脂肪)； 烤豆(高糖)。

了解豆类的优点，不能拒绝它充满蛋白质，但只含有少量脂肪，富含纤维和微量元素。 素食主义者用它代替肉类。 而且比肉类好的是脂肪少(当然，植物性蛋白质不能代替动物性蛋白质)。 作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，有必要不要忽视，用一部分肉来代替。 一周后，可以看到大量的饱腹脂肪被切掉，取而代之的是高额的纤维。

2、菠菜等绿色蔬菜

魔力：抑制自由基(加速衰老的分子)，增强饱腹感

秘密武器：维生素a、c、e、叶酸、贝塔胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维

对抗措施：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松

合作伙伴：十字花科蔬菜，如西兰花和卷心菜；绿色、黄色、红色、橙色蔬菜；芦笋、辣椒、胡萝卜等

假货：腌制蔬菜(过高的Na，营养含量大幅下降)、油浸蔬菜、含油量过高的炒菜。

如果你有当医生的妈妈，她每天会给你吃足量的蔬菜——，提供丰富的维生素和矿物质，还有粗纤维。 同时含糖量不高(特别是比大多数水果)。 是减肥的人最不能忽视的食物之一。

菠菜小碟是全天给予维生素a、一半维生素c、叶酸——，防止心脏病、中风、结肠癌的维生素。 卷心菜类蔬菜含有比大多数其他食物更多的维生素和矿物质。

请不要再说蔬菜的重要性了。 另外，Iris需要注意的是，在新鲜的时候关掉它，不要长时间烹饪。 否则，宝贵的营养素会大量流失。 另外，烹饪时也不要加太多油。 看起来像健康的食物，但容易忽视油分。 另外，很多蔬菜可以保存这些可恶的油脂。

3、奶制品

Tips :无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪、奶酪。

魔力：强化骨骼，促进减肥，增进饱腹感

秘密武器：钙、维生素a、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质

对抗策略：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症

合作伙伴：无

冒牌货：全脂牛奶，加糖酸奶

乳制品是营养上特殊的家伙，几乎没有天然食品能代替它。 那是因为它可以提供我们所需的营养素——钙。

因为钙流失很快，所以我们每天都需要补钙。 它可以提高我们的骨质，平息急躁情绪。 国民现在开始注意钙的摄取。 因此，我们每天都需要增加奶制品的分量。

无脂肪牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品起着重要作用，可以排除饱腹脂肪的干扰。 但是，无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利。 因为液体占胃肠空间很多，不会饿肚子。 Iris建议把它作为你的饮食习惯之一纳入每天的饮食中。

4、杏仁、核桃、花生等坚果

Tips )和果皮(如花生外面的红色衣服)一起吃； 健康饮食和不要超过建议的量。

魔力：增加肌肉，增加饱腹感

秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素e、叶酸(花生中富含叶酸)、纤维、镁、磷

对抗措施：肥胖、心脏病、肌肉流失、癌症

伙伴：南瓜籽、向日葵籽、鳄梨

冒牌货：腌制或熏制的坚果(过高的钠含量会对血压造成压力)。

从卡路里表，你可能会发现坚果的卡路里不低。 从那以后，他就把他列为减肥期间拒绝来往的家伙。 其实你不完全理解这个减肥过程中的好伙伴。 坚果中单一的不饱和脂肪酸是对人体非常温和的脂肪酸，同时可以消除饥饿感。 坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一，可以延缓饥饿的时间。 优质的纤维会增加饱腹感。

坚果还可以提供维生素e，永葆青春，软化皮肤，对女性特别有利。 除此之外，镁、磷等微量元素丰富。

因此，勇敢地始终左右相处吧。 代替供餐的饼干和爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物清单吧。