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减肥

坐着瘦4个动作减轻肚子

2022-04-08 23:30:02 阅读()
四个坐着瘦的动作,让你轻松减肚子。还在为减肚子烦恼的你还不快看过来。

四个坐着瘦的动作

现在人的生活那么忙,大部分时间都在上班。 即使工作结束了也没有精力去健身房。 另外,由于一直坐着的关系,腰部的肉一天比一天直线上升。 今天的编辑给你看看坐着瘦,坐着瘦的运动白领的最佳选择。

1、简易坐

简易的坐姿是舒适的坐姿。 你可以根据自己的需要调整坐姿。 例如,你可以双脚坐在垫子上。 如果膝盖有病,可以向前伸展一只脚或两条腿。 坐在地上,双脚向前伸; 右小腿弯曲,右腿放在左大腿脚跟; 弯曲左小腿,左腿放在右大腿下; 你可以在双手上按个手印,放在双膝上。 双手重叠,拇指相对于脚,可以以这个姿势坐下。 10分钟,20分钟内增加。

2、单莲花坐

坐在地上,铺小靠垫,容易稳定,两条腿向前伸; 右小腿弯曲,右脚牢牢靠在左大腿内侧; 弯曲左小腿,左腿放在右大腿上; 肩膀正直,下颌内收,双手重叠,拇指相对放在腿上; 以这种姿势坐着,10分钟、20分钟就会增加。 患有坐骨神经痛和骶骨障碍的人不适合这个练习。

3、双莲花坐

坐在地上,铺小靠垫,容易稳定,两条腿向前伸; 右小腿弯曲,右腿放在左大腿上,脚掌朝上; 弯曲左小腿,左腿放在右大腿上。 脚掌朝上; 肩膀正直,下颌内收,双手重叠,拇指相对放在腿上; 以这种姿势坐下,可以增加10分钟、20分钟。 每次坐下后,按摩双膝、大腿、双脚踝、双小腿的小腿。

4、至善坐

至善坐被认为是最重要的姿态。 瑜伽哲学中,人有七万二千条经络,我们的生命之气在这些经络中通过,至善坐有助于清理和畅通这些经络。 坐在地上,双脚并拢同时向前伸展。 弯曲左小腿,双手抓住左脚,用左脚脚跟牢牢顶住会阴部位(阴道与肛门之间)。 然后右小腿弯曲,右脚放在左踝上; 右脚和耻骨靠拢,右脚底板放在左腿大腿和小腿之间; 背部、颈部和头部保持直立。

现在闭上你的眼睛,开始内视。 内视是指用你的眼睛看到闭上眼睛后,闭上眼睛后的一切。 我最强的时候见过光团。 任何做气功的人都可以看到。 没什么奇怪的。 普通人不知道该看什么,能看到什么,所以闭上眼睛内视的时候,请先把眼睛对准鼻子凝视。 有一个目标会让你感觉更好。 尽量保持这种闭上眼睛的姿势。 根据个人情况而不同。 一开始可能只持续几分钟。 如果能慢慢平静下来,就能坚持很长时间。 睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一只脚再做一次。

温馨提示:你可以自由坐着,但一定要保持背部、颈部和头部直立。

功效:沉稳安祥,对脊柱下半部和腹部脏器有补养增强作用。 具有增强生命活力、控制性欲的效果。

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