梨形身材如何减肥快速运动减肥瘦腰收腹

一、侧腹锻炼

利用腰部力量尽量提高**，可以有效加速腰部脂肪燃烧。

1 )躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。 [！ -empirenews.page----]

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2 )全身右转，身体侧放，右手肘弯曲90度支撑地面，**平贴地面，左手叉腰。 [！ -empirenews.page----]

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3 )腰部用力深吸一口气，**向上抬高，**并拢，膝盖至**之间成一直线时，感觉腰部轻微酸痛和轻微晃动，停留3秒钟。 这个重复15次。 换另一边15次，重复3组。 [！ -empirenews.page----]

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二、腹部旋转

1 )躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手手臂抬高身体正上方，手掌相对。 [！ -empirenews.page----]

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2 )吸气的同时下腹()、肩胛骨离地，腰部右转，双臂来到双脚右侧。 呼气停留3秒钟，吸气时再转动左侧。 呼气停留3秒钟后，回到第一步再进行。 一系列动作重复15次就变成一套，变成三套，可以有效地使腹部肌肉结实。 [！ -empirenews.page----]

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抬起注意：体时，颈椎请按照**抬起。 否则容易损伤脖子的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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三、下腹旋转

1 )平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度角，双臂着地张开，与肩部平齐。 [！ -empirenews.page----]

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2 )双脚向右侧倒，离地面约30~50厘米高，膝盖成90度，停止3~5秒后双脚向左侧倒，左右重复15次为一组，每日三组可锻炼下腹部肌群。 [！ -empirenews.page----]

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注意：请不要将膝盖弯曲到90度以下。 这样的话，下腹就不会加力。 [！ -empirenews.page----]

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四、腹部按摩

1 )用比自己体温稍高的热毛巾敷在腹部约1分钟，腹部就会变暖，血液循环变好。 [！ -empirenews.page----]

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2 )握拳左右拳上指节按压腰腹间滑动，左向右循环3次，改善腹部脂肪堆积。 [！ -empirenews.page----]

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3 )用乳液涂抹双手指腹，然后螺旋顺时针按摩肚脐10次，胃肠活动加快，排便顺畅。