怎样才能减少手臂？ 分享最有效的让手臂变细的瑜伽动作

肩部转动

双脚并拢自然站立，双手横向张开，用指尖压住肩膀，手臂和手腕呈三角形。 接下来左脚朝左上方，像弓一样迈出一步。 然后，一起移动左臂，使肘部和脚尖的方向相同，然后回到原来的位置，换右脚做同样的动作，左右交替动作。 [！ -empirenews.page----]

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握拳耸肩

双脚并拢站立，双手握拳，肘部呈直角向前弯曲，放在身体两侧。 然后左脚向前迈出一步成为弓，保持肘部角度不变，肩膀向后移动回到原来的位置换脚进行。 [！ -empirenews.page----]

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握拳拉弓

双脚并拢自然站立，双手成拳放在腰侧，右腿向后下一步弓步。 然后右手向前伸出，左手向后拉，使手臂高度与肩膀相同，然后回到原来的位置，一边换手一边前进。 [！ -empirenews.page----]

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鹰式手臂

坐在椅子上，肘部在胸前交叉，右臂放在左臂上，双手合十，指尖朝上，双臂向上抬起回到原位，换手进行。 这个动作可以用双脚进行，双脚交叉向上抬起，也有利于肌肉锻炼。