减肥动作一：站姿前倾划船

减肥部位：美胸美背

首先身体立于地面，双脚保持与肩部同宽，双手各拿一个哑铃，上半身前倾，背部挺直，两个哑铃随重力自然下垂，肘部紧贴身体两侧分别向上和向后弯曲，背部感觉紧绷

减肥功效：这个动作可以收紧上半身的肌肉，包括**、腹肌、二头肌，提拉时身体的肌肉得到强化，改善身体的姿势和平衡。

减肥动作二：载荷深蹲

减肥部位：翘臀瘦*

双手拿着哑铃放在身体两侧，让身体做屈膝或**蹲的动作。 挺直后背，慢慢回到初始位置，就像背后有一把隐形椅子一样。 每组重复20次，练习10组。

减肥功效：这个动作可以很好的锻炼**和腿部肌肉群，加快脂肪燃烧的速度。

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减肥功效：侧梯上下

减肥动作四：美化身体侧面线条

首先身体直立地面，用右脚侧面踩踏板，抬起左脚到达踏板，右脚同时放在对面地板上，换左脚再做一次，持续练习动作10分钟。 休息后，继续练习，重复5班练习。

减肥部位：这样可以在美化**内外侧、腹外斜肌、**侧的同时，增加新陈代谢所需的有氧成分，提高身体的平衡调整能力。

减肥功效：逆劈柴

扩展阅读：逆劈柴

举起双手哑铃或实体球，下半身下蹲，同时将手中的哑铃或球向右下方移动，站在上面时将球向左上方移动，重复动作20次，练习5组。

运动减肥误区这个动作，不仅可以提高人体的新陈代谢，使新陈代谢最大化，还可以大量调动身体肌肉，锻炼身体自然活动，减少脂肪。

减肥小妙招

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