1、燕麦

燕麦也是晚餐的理想选择，研究表明燕麦中含有大量的维生素b族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素e等营养物质，这些营养物质具有很好的降糖瘦身效果。 另外，适量多吃燕麦，也有助于改善血液循环，促进新陈代谢。 体内的垃圾毒素一出来，体重也自然下降。

此外，蜂蜜中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维。 这些纤维素吸收人体的胆固醇并排出体外，所以最适合用燕麦片做夜宵。

2、蜂蜜

晚上吃饭时间在7点之前，不仅可以消化和吸收这些食物，还可以避免热量在体内堆积成脂肪。 晚餐最好选择蜂蜜以外的东西。 蜂蜜中含有的脂肪酸有助于有效促进胃肠蠕动，改善便秘困境。 同时蜂蜜帮助我们的人体有效地排出毒素，恢复平坦的小腹。

不仅如此，蜂蜜中含有丰富的维生素和矿物质，这两种物质都有助于调理肠胃。 不仅如此，蜂蜜所含热量非常低，100克蜂蜜只含294卡路里。 喝蜂蜜的时候要特别注意。 请用温水冲洗，以免损害营养。

3、消化饼

超市卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤维为主要原料加工而成，但消化饼其实只是总称，其中也包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维面筋饼等。 这些食物含有大量纤维和酶，可以改善宿便减轻体重。

4、杏仁

杏仁是很多人喜欢的坚果之一，不仅营养丰富，而且多吃也不会发胖。 杏仁中还含有大量单不饱和脂肪酸，该物质有助于降低血糖，其中所含纤维能有效减少饥饿感。 研究表明，杏仁营养非常丰富，不仅含有蛋白质、胡萝卜素、乙族维生素、维生素c、维生素等营养物质，还含有钙、磷、铁等矿物质。

另外，晚上睡觉前吃杏仁不仅不胖，杏仁中的各种营养素还有促进睡眠、提高睡眠质量的作用。 因此，在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二选择。

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女人减肥食谱怎么做？

材料：煮鸡蛋1个，番茄酱，迷迭香各一点。

做法：

将煮鸡蛋切成1/3，挖出蛋黄部分。

蛋黄加少许番茄酱搅拌。

将拌好的西红柿蛋黄放入蛋清中，装饰迷迭香即可。

1、番茄蛋西红柿鸡蛋减肥效果广为人知，西红柿鸡蛋营养都是一级棒，是减肥者不可或缺的减肥食品

点评：

材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、白菜梗、虾、香千、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法：

荸荠去皮切片； 冬笋切片后，投入沸水锅快速捞出(用冷水放入锅内)。

将板栗煮熟剥壳，将板栗肉切成两半； 用虾水冲洗干净； 把白菜茎洗净切碎； 香干片。

炒锅放油烧热，(油量也不得大)、荸荠、白菜茎、冬笋肉和板栗放入略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，加入少量清水，放入虾煎约2分钟，加入味精备用

2、炒合菜炒菜将6种原料合炒。 原料中的大虾和香干提供了很高的动物蛋白和植物蛋白，其他四种原料也补充了很多营养素，而且富含纤维素，是减肥者的保健菜肴。