怎样才能减肥肚子上的赘肉

可以通过运动和饮食控制方法减少肚子上的赘肉。 每天喝9杯水，控制碳酸饮料的同时，要远离酒类。 啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料可能是导致你腹部赘肉的主要原因。

日常饮食中，尽量吃绿色蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄取。 如果每天吃3个水果、150克以上的蔬菜，就会产生饱腹感，对食物的欲望会大幅降低。 另外，水果和蔬菜中含有大量维生素和纤维，有助于便秘。 想减肥的仙女最好的方法是多吃水果和蔬菜。

小小的运动也可以减少腹部的赘肉。 我晚上睡觉前躺在床上，两条腿弯曲成床和三角形，双臂平在身体两侧。 利用腰腹抬起臀部，使胸部与臀部一样高，然后臀部将脊椎一节一节地放下。 注意臀部不要落地，靠近地面后静止几秒钟，然后开始循环。

上半身紧贴床面，臀部和上半身都不要动，双脚向上，然后慢慢放下，到达最低点后保持几秒钟，然后继续向上抬起。 整个脚不要掉在床上，保持脚伸直的状态。 或者躺在床上，双脚抬高，像骑自行车一样前后弯曲伸直膝盖，脚背伸直，腹部力量活动脚踩，脚也要伸直。

每晚挤出15分钟贴墙直立。 贴墙站立看起来很荒诞，但能确实燃烧脂肪。 贴墙站立过程中肌肉收缩紧张，血液循环速度加快，基础代谢率提高，腰腹部脂肪也开始分解。