孕妇补充锌的食物是什么

1孕妇补锌的重要性

锌是生命和智慧之花，有利于妊娠**和婴儿健康，是人体不可缺少的微量元素。 锌在人体内起重要的生理作用，不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。

1补充孕妇锌摄入量

孕妇每天锌摄入约40毫克，是普通人的两倍，达不到这个量就会缺锌。 妊娠期锌摄入量不足时，母体锌含量不下降，胎儿血浆中锌浓度迅速下降。

1孕妇补锌的食物

孕妇补锌采用食补法，多吃富含锌的食物，满足自己和胎儿的需求健康安全。 食物中锌多的食物如下。

1、肉类：猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼类：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜类：紫菜、胡萝卜、茄子、大豆、萝卜、土豆、白菜

4、粗粮类：小麦、芹菜、玉米粉、小米

5、海产品类：牡蛎

6、坚果类：花生、核桃等

7、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

8、水果类：苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、红枣、梨、枣、草莓、杏、桃、柿子等。

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孕妇补锌注意事项

1以食补为主

补充怀孕**锌时需要特别注意。 最好以饮食补给为中心。 你可以吃牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等含锌多的东西。

2不吃太精致的大米

同时，孕妇应尽量少吃或少吃精致的米或面。 因为，过于精致的米和面在加工中会失去大量的锌。

3注意补锌缺锌程度

还需要注意的是，如果不是锌极度缺乏，就不应该用药物补锌。 如果需要的话，需要在医生的指导下服用。

4补锌不要过量

孕妇补锌不能过量。 补锌过多容易引起恶心呕吐等副作用，可能引起神经系统和肝脏障碍，也可能引起其他恶疾。

因此，怀孕**的人群在补锌时，最好定期检查血样，注意避免锌的过量。