剖腹产后的运动什么时候开始

剖宫产后最好的运动时间为产后1至3个月，这是产后恢复的承前启后阶段，为身体康复和后续减肥奠定良好的基础，因此剖宫产后1至3个月是开始运动的最佳时间。

剖腹产后适合做什么样的运动？

1、散步

散步强度小，容易实现，是最简单、最有效的锻炼方法。 但是请注意散步也需要循序渐进，需要计划。 刚开始散步的时候，请一次散步5到10分钟左右，然后慢慢地一次散步30分钟左右。 每次增加的时间最好不要超过5分钟，每次增加一次。

2、深呼吸

深呼吸有助于促进阴道恢复，预防子宫下垂。 母亲仰面或侧身睡觉，缓慢吸气，有意识收紧阴道周围及肛门口肌肉，屏住呼吸保持1秒至3秒后缓慢放松呼吸，可重复5次。

3、产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽体操，不仅有助于身体恢复，还能使身材修长漂亮，特别是能配合不同部位运动。 但是产后瑜伽和瑜伽不一样。 要想在自己适当完成的状态下进行，最好和瑜伽老师商量。

4、胸部运动

胸部运动能恢复乳房弹性，预防松弛。 方法：平躺，双手两侧平躺，双手向前伸直，双臂左右伸直放平，然后抬起至双掌相遇，双臂后展平，再次回到前胸原位。 重复5~10次。

5、臀部运动

臀部运动促进臀部和大腿肌肉的收缩。 方法：平躺，左脚抬高脚跟触及臀部，大腿贴近腹部，再伸直放下，左右交替做5~10次相同动作。

剖腹产运动已经介绍到这里了，这个剖腹产运动最好慎重选择。