办公室女性的课程对改善颈椎和减肥很有效

症状1：总是对着电脑，感觉脖子越来越僵硬了！

对策：伸长脖子放松肌肉

Step1)坐转椅，保持背部平直，垂肩，双眼向前放平。

Step2)吸气，右手轻轻放在头上，脖子向右弯曲，右手轻轻按下。 持续8~10秒，改变方向。 左右各做三次。

功效：通过这个练习，可以放松在电脑前僵硬一整天的脖子肌肉，消除头颈的紧张感和酸痛，减少头痛的发生。 [！ -empirenews.page----]

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症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装！

对策：屈膝抬脚消灭游泳圈

Step1)坐在椅子的前半部，双手抓住椅子两侧的扶手，双脚并拢，双脚离地，保持小腿和地面垂直。

Step2(向上抬起**，用力靠近身体，上身同时稍微向前伸出，靠近**上方。 最后身体和腿同时复位。

以上动作重复10次为1组，进行2组。

效果(请不要担心。 腹肌得到充分锻炼，对收腹很有效。 慢慢回收一直坐着产生的救生圈吧。 同时可以锻炼****肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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症状3：**根部的肥肉越来越多，去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。

对策：屈身抬脚甩掉**赘肉

Step1)坐在椅子上，保持背部平坦，靠在椅背上。 双脚分开与肩同宽，双脚稍微离开地面。

Step2)慢慢同时伸展小腿，直到双膝伸直。 10秒后恢复到原来的位置，持续10次。

可以有效锻炼效果(此动作()外侧和) )的肌肉，收紧腿部线条() )使其更紧更细。 [！ -empirenews.page----]

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症状4：坐的时间越来越长，**越来越下垂，怎么办？

对策：**向后拉伸提臀

Step1)坐在椅子上，伸出一只脚挂在桌子上。 吸气，双臂尽量向上伸展，背部向上抬起。

Step2)慢慢吸气，双臂向前全力伸直，脊柱整体向前伸直，**向上靠拢，保持30~60秒，每条腿各做2次。

效果(这个动作是锻炼( (后侧和) )的肌肉，() )可以再次收紧一直坐着的松弛的线条，拉起臀围。 [！ -empirenews.page----]

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症状5：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。

对策：双臂后伸肩防止胸部松弛

Step1)坐在椅子前半部，双臂向后，双手分别抓住靠背两侧，轻轻吸气，扩胸，张开双肩。

Step2)慢慢吐气的同时下巴向前伸出，**向前活动身体向前倾斜，保持30秒。 一共做三组。

功效：此动作在放松背部肌肉、拉伸肩部的同时，可以消除肺部桌面工作带来的压迫感。 通过做好这个动作，可以防止**下垂，起到丰胸的作用哦。