锻炼手臂的最快方法OL坐下来“细化手臂”

整天坐着的OL们，虽然在工作中使用电脑，但工作的只有手腕，手臂很少动。 今天教大家这种纤细的手臂体操，不仅能减少手臂多余的脂肪，保持手臂优美的线条，还能缓解和消除疲劳，最重要的是能坐下来练习，方便了事务员们。 [！ -empirenews.page----]

锻炼手臂的最快方法OL坐下来“细化手臂”

第一步)挺直背坐在椅子上，脚尖伸直，双臂抬高头顶，配合指尖移动眼睛，注意下半身不要活动，然后慢慢向左转动上半身，左臂抬高的同时右臂向左弯曲，越过肩膀背[！ -empirenews.page----]

锻炼手臂的最快方法OL坐下来“细化手臂”

第二步)背靠椅子坐在地板上，膝盖微屈，双手向后抓住椅子边缘，手臂**将**离地，前臂与上臂垂直，上身与上臂垂直。 [！ -empirenews.page----]

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第三步(接着前面的动作，尽量向上抬起双臂，同时笔直地蹬腿，在身体上画斜线。 注意不要让手臂完全伸直，最好稍微弯曲一下肘部。 保持动作2秒钟后，回到最初的动作，重新支撑身体，重复同样的动作10次左右。 [！ -empirenews.page----]

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第四步:**坐在椅子的前三分之一，**与小腿保持自然垂直状态，双手分别放在**下方，然后支撑身体，**一边收缩肌肉，一边慢慢抬起手臂**，同时挺直背部[！ -empirenews.page----]

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第五步(接着前面的动作，手臂弯曲，**向前伸出座位外，感觉身体慢慢下沉，直到前臂与上臂垂直。 动作保持5秒钟，然后双臂**支撑身体，恢复初始状态。 [！ -empirenews.page----]

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第六步)挺直背坐在椅子上，双脚张开，与肩膀同宽，上臂紧贴身体两侧，然后抬起手臂向前伸展，与地面平行，四指并拢，拇指轻轻向上卡紧。 以腕关节为轴，做**圆环运动，左右各运动3次，持续运动一半左右。 [！ -empirenews.page----]

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这个动作结束后，双手向下摆动，放松肌肉。 而且，活动手腕时不要过于紧张，动作幅度和力量要适中，一开始动作要缓慢，然后慢慢加快速度。