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9个减肥瘦身动作教你冬季懒人减肥法

1、增加睡眠时间

增加一个小时的睡眠时间，可以在不知不觉中减少14磅。 哈佛大学的研究表明，晚上休息时间在5小时以下的女性比睡眠时间在7小时的女性多30%。 [！ -empirenews.page----]

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2、笑一笑

比尔特大学的研究表明，每天笑10到15分钟可以减少40卡路里的热量。 所以MM的各位请常备喜剧电影。 [！ -empirenews.page----]

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3、服用鱼油丸

散步鱼油丸是很好的减肥方法。 南澳大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油，每天散步45分钟以上的人，维持均衡的饮食，一周可以减少4.4磅。 除此之外，鱼油还能促进心脏健康。 [！ -empirenews.page----]

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4、吃的小动作

在现实生活中，人们可能会忽视咀嚼、舔、咬。 吃饭的时候请注意这些。 因为一个动作可以消耗25卡路里的热量。 一年后，他们也许能让你减掉15磅。 [！ -empirenews.page----]

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5、学会自己做饭

有研究显示，外卖所含热量比在家烹饪的食物多60%。 可能是因为外卖用的烹饪原料卡路里高。 例如，外卖可以用动物油增加食品的香味，但家里可以使用植物油和有减肥效果的橄榄油。 [！ -empirenews.page----]

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6、咀嚼

据了解，嚼口香糖不仅能锻炼脸部肌肉，嚼口香糖1小时还能燃烧11卡路里的热量。 烹饪中嚼口香糖会增加饱腹感，减少对甜食的渴望。 [！ -empirenews.page----]

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7、放松

学习如何通过冥想、瑜伽或20分钟的时间看书和写作来放松。 资料显示，一名女性在一年半内接受了减肥姑息治疗，在不知不觉中减掉了10磅。 [！ -empirenews.page----]

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8、乳制品

多吃低脂乳制品可以减少腹部的赘肉。 我每天吃三个乳制品。 请注意是低脂肪的。 田纳西大学的研究表明，在6个月的乳制品饮食计划中，每天吃3个低脂肪乳制品的实验组比不吃乳制品的实验组平均重量少24磅。 乳制品被认为能促进腹部脂肪的燃烧。 [！ -empirenews.page----]

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9、饭前小运动

吃饭前走20分钟，身体会在不知不觉中消耗掉大部分卡路里。 饭前运动也包括家务。