懒人最快的减肥方法是好好吃“饭”，不胖不瘦

很多减肥的人认为饮食导致肥胖的主要原因是日常主食，也就是米饭。 我认为减肥是指控制主食的摄取量。 其实，这是错误的观念。 主食的摄取会带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制的作用。 如果完全拒绝米饭，可能会产生相反的效果。 [！ -empirenews.page----]

懒人最快的减肥方法是好好吃“饭”，不胖不瘦

“好好吃饭”首先是想办法提高大米的饱足感。 这样的话，少量的饭量就不会让人觉得饿，容易减肥成功。 那么，试着在米饭中加入“材料”，作为更“饱”的减肥主食吧。 [！ -empirenews.page----]

懒人最快的减肥方法是好好吃“饭”，不胖不瘦

在米饭里面加点“胶”

“胶水”是什么？ 例如燕麦、大麦等主食中含有胶状物质，是可溶性膳食纤维，能增加食物粘度，减缓消化速度。 煮饭、煮粥的时候，不仅可以放燕麦，还可以放海藻、皂角米等胶质原料。 [！ -empirenews.page----]

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在米饭里面加点菜

例如，我们平时煮饭的时候，在饭里放一点蘑菇、笋丁、金针菇、海带、达西等高纤维蔬菜吃，可以丰富**，增加饱腹感。 当然，新鲜蔬菜也是最好的选择。 其中所含的纤维素和植物多糖可以增加米饭的体积，其中大量的水分可以稀释人体的热量。 [！ -empirenews.page----]

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用“粗糙”的食材作为主食

例如，可能用富含膳食纤维的黑米、红米或糙米代替白米饭。 这些都适合减缓消化速度。 特别是黑米和红米外侧的有色物质有助于减缓消化速度。 [！ -empirenews.page----]

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像白米饭一样煮黑米和红米，吃的时候可能会觉得尖刺，但是煮饭前可以泡一晚上，或者用高压锅煮软一半，然后和米饭混合煮，或者直接做成粘糊糊的粥。 [！ -empirenews.page----]

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白米饭里添加豆类食物

大豆、红豆、豌豆等各种豆类不仅含有矿物质、微量元素，还含有丰富的膳食纤维，同时蛋白质含量丰富，能明显增强饱腹感。 [！ -empirenews.page----]

懒人最快的减肥方法是好好吃“饭”，不胖不瘦

要提高白米饭的饱腹感，添加豆类是最好的。 我们身体的胃肠对豆类食物的消化速度远远低于米饭和粥，所以米、豆一对一搭配可以明显提高米饭和米粥的饱腹感。