怎样才能迅速瘦下来？ 你能教我如何游泳减肥而不反弹4个水下动作吗

1、侧踢钻

首先，在游泳池边，脸朝右，蹬墙，左臂向前伸展，右臂放在**身后。

然后轻轻**踢的话，左臂会向前绷紧； 吸气，把**头靠在**肩上。

到了游泳池的另一边，转过身，像以前一样划船，换手。 也就是说，右手手臂向前伸出，左手放在后面，重复4圈。 [！ -empirenews.page----]

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2、旋翻踢

经过四圈侧击钻头，向左漂浮在水面上，左臂向前伸展，右臂保持沿着**身体向后。

然后踢6次； 右臂向后摆动，确保双臂笔直游动6次。

双手交替重复游向游泳池的另一边； 然后游完游泳池的四圈。 [！ -empirenews.page----]

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3、俯卧撑

绕4圈后，回到原点，在游泳池池边保持站立姿势，浮于水面，上半身露出水面的脚掌不接触池底，双手托住池边，手掌分开，与肩膀同宽，略低于肩膀。

呼气，向上推(像身体从水**来一样)。 合上肚子，把**放在肩膀上，避免手肘卡住。

吸气，慢慢让自己的身体回到水中； *肘部弯曲至90时暂停，然后反复上推； 反复进行10次到15次上推下沉，完成两个俯卧撑动作。 [！ -empirenews.page----]

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4、垂直踢

俯卧撑结束后，将其沉入水中，休息一会儿。 然后站在游泳池里，水位至少到胸前，双臂弯曲成90度角

开始快速踢双脚，尽量使其在水中行走速度约一步30秒； 最后每10秒快了一步。

在踢水的同时，快速纤细的脚也能使手臂变细。 手臂反复进行直角-直线运动。 重复8次踢球动作，每次休息30秒。 [！ -empirenews.page----]

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要注意下面五点瘦身误区：

1、包括会游泳的人在内，请勿在水中单独锻炼。

2、水中健身运动前后需各做5分钟准备活动，对肌肉进行预热，避免进水受损。

3、入水前了解水的深浅，投加浅水会造成运动损伤。

4、虽说水中运动可以避免运动障碍，但也不能掉以轻心，不能勉强。 注意呼吸频率，运动时间不要太长，累的时候休息一会儿。

5、锻炼前1小时不吃饭。