第一组瘦手臂动作：

手拿哑铃，身体前倾，双膝慢慢弯曲。 背部挺直，不要弓弯。

双臂伸直后向后拉，哑铃并拢**，双臂紧贴身体，背部保持挺直，使弓不能。

慢慢伸出双臂恢复到最初的状态，一拍就完成了。

一分钟内尽可能多地进行拍摄和来回拍摄。 越多越好。 [！ -empirenews.page----]

第二组瘦手臂动作：

双脚分开站立，**适合肩部宽度； 举起哑铃，手掌向下，从前面把哑铃举到和肩膀一样高，手掌向前，肘部弯曲成90度角。

持续抬高双臂，使肘部伸直，抬起头顶。

缓慢返回起始位置(肘部弯曲成90度角)。

一分钟重复好几次，越多越好。 [！ -empirenews.page----]

第三组瘦手臂动作：

手拿哑铃，朝上躺在瑜伽垫上。

手臂向上抬起，肘部要挺直，不要绷直。

双臂慢慢放下头部两侧，哑铃到达瑜伽垫后，肘部呈90度角弯曲。

抬起手臂回到开始位置，这是一击。

一分钟内尽可能多地进行拍摄和来回拍摄。 越多越好。