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如何有效地使手臂变细的最快方法是迅速摆脱长颈鹿的手臂

曲臂操

对于长时间坐在椅子上不运动的MM来说，最好的瘦臂方法就是曲臂体操。 伸展上身坐在三分之二的椅子上，双手握拳向前伸展，手掌朝上。 然后吸气时双肘弯曲成直角，呼气时弯曲的双肘靠近肩膀的同时向内收缩。 重复12次就成了一组，一天可以组成两组。 [！ -empirenews.page----]

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效果

抬起手臂向内侧收缩的时候，肱二头肌收缩，肱三头肌伸长，有助于肩关节的稳定，对塑形很有效果。 但是，可以联系肘部不要动，注意肘部弯曲时要和肩膀齐平，根据情况可以用手拿矿泉水提高效果。 [！ -empirenews.page----]

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拉肩式

上身直立坐在三分之一的椅子上，左手肘向后弯曲贴在右背上，右手握住左手肘，双肩尽量向外展开，停留5秒钟深呼吸。 恢复原状，再换一次手。 抬起左手，肘部向后弯曲，右手自下而上绕过背部与左手握持，尽量展开**，屏住呼吸5秒钟。 恢复原状后，改变手段做一次。 [！ -empirenews.page----]

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效果

这个动作有助于促进血液循环，消除肩膀酸痛，预防五十肩。 另外，还可以防止脂肪堆积在上臂部，去除手臂内侧的赘肉，美化线条。 如果初步练习不能握手，可以用毛巾进行。