用移动瘦腿美臀的最快方法制作女性完美的s曲线

动作一)如图所示，平躺后，双手肘支撑上半身，手掌抵腰，再下背部压地，用腹部力量，双脚抬高至45度，使脚面和小腿呈直线，顺时针描绘10次左右，逆时针方向这个动作既可以缩回肚子，也可以让脚变细哦。 [！ -empirenews.page----]

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(动作二)双手各拿哑铃或装水的矿泉水瓶，右脚支撑，左脚放在后几英寸处，保持后背挺直，髋部向前倾斜，直至与地面基本水平，哑铃和肩膀放在一条直线上[！ -empirenews.page----]

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动作三)平立于地面，双脚张开略宽于肩部，然后屈膝慢慢下蹲，注意速度越慢减肥效果越好。 这个动作有助于腹部和腿部的减肥。 [！ -empirenews.page----]

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动作四(接着前面的动作，保持下蹲，如图所示左脚向左迈出一步，然后右脚向右迈出一步，回到开始位置后横向继续舞步，动作重复几次。 [！ -empirenews.page----]

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动作五:这个动作不仅锻炼了下半身，还锻炼了上半身手臂。 站立，双脚张开与肩膀同宽，举起哑铃或装满水的矿泉水瓶，放在肩膀位置，手掌向前动作几秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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动作六(保持前面动作的姿势，如图所示，腿膝盖稍微弯曲，直到上身与地面水平**弯曲，保持动作5秒钟后恢复原状。 重复动作10次左右。 [！ -empirenews.page----]

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(动作七)如图所示，平立于地面，抬高右腿膝盖，直至**与地面相同，同时双手抬高高出头部，保持动作5秒钟后，右脚慢慢放下，向前拉弓。 接下来，回收左脚，恢复初始姿势。 这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以使手臂变细呢。 [！ -empirenews.page----]

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动作八)双手分别拿着哑铃或装水的矿泉水水瓶，抬起右脚放在楼梯上，膝盖弯曲成90度。 如图所示，从该姿势用左脚直接向前一步，放在楼梯上，下蹲保持2秒钟后，站起来恢复原来的姿势。 通过改变另一条腿重复动作，可以提高瘦腿和瘦腹的效果。