郑多燕老师一天做六次减肥菜单。 请作为参考。 如果你想让自己的肉更坚挺，也要做郑多燕的减肥操哦。

NO.1：

早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、白菜酱、泡菜

点心：原创酸奶一杯草莓

午餐：火鸡三明治(和点心一起准备) )。

点心：水煮红薯半个苹果1/4个芹菜少量

晚餐：蔬菜沙拉蛋1个

点心：一个苹果

NO.2：

早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌料、杂鱼炒辣椒、烤豆腐、葱蒜酱、黄瓜泡菜

点心：苹果半个豆浆1杯

午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、菠菜凉菜、胡萝卜炒菜、豆腐干) )。

点心：低脂牛奶坚果(杏仁、花生、腰果)干果(蓝莓、柿饼) )。

晚餐：芦笋、烤鸡肉

点心：香草茶煮鸡蛋3个(只有蛋白)黄瓜半根