怎么弄细臀围效果最好？ 推荐大s的办公室翘臀运动方法

动作一

站直身体，一只脚向后搭在椅子上，另一只脚站直，双手撑着办公桌，站直的那只脚慢慢弯曲，感觉**的根部收紧，**上升。

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动作二

坐在椅子上，双脚并拢抓住，双手支撑在椅子两侧，完全利用腰和腹的力量慢慢屈膝抬脚。 伸展上身，手臂只起到支撑平衡的作用，不用力气。 将脚抬高至身体极限，停留3分钟，然后放回原位。

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动作三

无论什么时候，只要站着，就要持续紧张。 然后有意识地把一只脚向后抬起，提高到极限后暂停一会儿再放下。 这样可以收紧**肌肉，达到提臀的目的。

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动作四

趴在毯子上，双手放在下巴下面，双脚分开和肩膀一样宽，脚弯曲成90度。 一只脚保持90度的弯曲度向上抬起，抬起到极限持续一段时间，放在下面换另一只脚，左右交换慢慢进行30次。

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动作五

躺在毯子上，双脚分开与肩同宽，手放在头下。 吸气、吐气时，最好尽量抬高腰部和**，同时收紧下巴，使腹部可见。 然后慢慢做30次，每天坚持才能见效哦。

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动作六

单膝着地，然后另一条腿向后抬起，尽量****，持续几秒钟使腿与地面平行，然后换腿进行。 每只脚做20次。