1、束脚式

动作一：首先保持身体直立，双脚脚弓相对坐下。

动作二：然后开始吸气，双手伸向身体两侧，然后呼气，双手交叉于脚尖以下，身体慢慢向下。

动作三：身体朝下时，保持呼吸频率自然，双肘内接受正常呼吸5次，双手恢复自然垂直姿势。

动作四：接下来慢慢将双手再次向两侧拉伸，使指尖接触地面。

步骤五：最后以正常频率持续呼吸5次，使身体整体恢复最初的坐姿。

减肥功效：腿型对于新**们来说，是锻炼腹部的绝佳瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能收紧腹部赘肉，使骨盆和背部获得充足的血液供应，达到减肥健身的双重功效。 [！ -empirenews.page----]

2、门闩式

动作一：首先身体跪在地上，右脚向右伸出脚尖朝外，左膝右脚在同一条线上。

动作二：然后开始吸气，慢慢抬起双手手臂，保持与地面平行。

动作三：接下来改变呼气，身体重心朝下，右手搭在小腿上，右臂向右伸展。

动作四：最后左臂向右前方伸直，用符合指尖的方法注视眼睛，呼吸保持正常频率5次。

减肥效果：)插销式瑜伽动作还能有效清除腰腹赘肉，强化脊柱和内脏，让肚子很快就没了。 [！ -empirenews.page----]

3、蛇式变式

动作一：首先保持身体仰卧，双脚并拢脚尖着地，双手放在胸两侧。

动作二：然后开始吸气，手臂用力**和腹部离开地面。

动作三：持续呼气，肩膀下沉，保持**和背部收紧，眼睛向前看。

动作四：慢慢抬起右脚，脚尖也抬起并保持右脚膝盖伸直。

动作五：最后维持正常呼吸频率5次，配合呼吸频率逐渐恢复右脚，左脚重复同样动作。

减肥效果：蛇式变形瑜伽动作对恢复产后女性**的弹性和美臀有很好的效果，同时起到消耗腰背部脂肪，美化腰背部曲线的作用。 [！ -empirenews.page----]

4、单腿完全伸展式

动作一：首先双脚蹲在地上，用脚尖轻轻触地。

动作二：然后开始呼气，身体重心向左偏移，手掌支撑在地面上。

动作三：接下来慢慢吸气，弯曲抬起右脚，用右手抓住右脚。

动作四：最后用右手抓住右脚向上伸展时，呼吸频率保持正常5次即可。

减肥效果：单足全伸展式能促进身体血液循环，使双脚更有力，还能牵引腰部和腿部脂肪，使这两处更纤细。