怎么做手臂变细？ 减少手臂最有效的方法大公开

减手臂方法一：

这种方法需要使用一个健身球，在运动中向健身球屈膝，向前移动身体，使球移动到自己的**位置。 手与肩同宽，放在**下。 弯曲手臂，身体像跷跷板一样横向，做俯卧撑的姿势，然后恢复到开始的姿势，重复3次。 [！ -empirenews.page----]

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减手臂方法二：

举起哑铃一直是减少手臂的常用方法，但如果家里没有哑铃，可以用装水的瓶子代替。 仰卧在地板上，手臂向上伸出放在胸部位置，手掌相对。 弯曲手臂，降至耳朵附近，肘部呈90度角，收紧手臂肌肉，伸展手臂，肘部不动，只活动手臂，重复3次。 [！ -empirenews.page----]

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减手臂方法三：

把哑铃换成杠铃就能做这个运动。 果然还是躺在地上，双手握杠铃，与握哑铃不同，手掌朝外，拇指缩回。 弯曲肘部，杠铃低头数厘米，肘部成90度，收紧肌肉，伸展手臂，重复3次。 [！ -empirenews.page----]

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减手臂方法四：

找一张椅子，坐在上面，双手放在**旁边，或者就这样放在**下面，手臂伸直**离开椅子，肘部弯曲**慢慢放低，尽量靠近地面，肩膀放低**，最后身体保持原来的姿势重复这个10次。 [！ -empirenews.page----]

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减手臂方法五：

这项运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可以用比较轻的哑铃进行。 双手各拿一个哑铃，上身前倾，与地面成45度角，膝盖稍微弯曲，避免身体下部扭伤。 手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿势，伸出手臂收紧肌肉，恢复弯曲状态，重复10次。 锻炼一只手臂后，进行另一只手臂的训练。 举哑铃的时候最好不要晃动手臂。