呼吸法

1、首先需要的是静静地坐在瑜伽垫上。

2、然后一只手放在腹部的位置，把你的意识转向呼吸。

3、次慢慢深吸气。 目的是让**气充满肺部，用肺按压膈肌，突出腹部，**扩张，稍微抬起肩膀。 之后，慢慢呼气，垂下肩膀，**收缩，让横膈膜恢复原状，腹部缩回就可以了。

4、最后以这样的动作和频率，每口气一次，重复约5-10次即可。 [！ -empirenews.page----]

蝴蝶式

1、先坐在正面，双脚并拢伸直。

2、然后双脚分开脚跟向内收，尽量靠近身体。

3、接着双手抓住双脚，然后双脚上下拍打地板，像蝴蝶展翅飞翔一样，轻击双翼，动作中保持自然呼吸。

4、最后双手下压膝盖，也可以辅助双脚拍打地面。 [！ -empirenews.page----]

站立式

1、首先是双脚并拢站立。

2、然后开始吸气，**双臂抬高，头顶要抬高。

3、接着敲击拇指，呼气，上身相对于地面向前平行。

4、最后**吸气控制姿势，呼气时上身自然下垂放松。 请把这个重复5-10次。